У основи, сви знају да је здрав ритам сна неопходан за њихово здравље. Свако ко спава предуго сваки дан или иде на спавање прекасно ће пореметити сопствени биолошки ритам (ритам спавања), што заузврат има безброј недостатака. Као резултат тога, осећате се знатно више неуравнотежено, исцрпљено, летаргично, нефокусирано и болесно.
Устани са природом
Из тог разлога, веома је важно да одржавате равнотежу сопственог ритма спавања. Веома је инспиративно ако, на пример, легнете између 22:00 и поноћи, односно заспите у ово време, а затим устанете у раним јутарњим сатима, на пример између 24:00 и 07:00. ујутру (ово се разликује, наравно, од особе до особе. Сви смо ми потпуно индивидуални и имамо своја осећања о овоме). Осећај буђења ујутру, доживљај изласка сунца и могућност да доживите посебну атмосферу јутра је веома благотворан у том погледу. Јутарња атмосфера је стога, бар по мом мишљењу, изузетно пријатна. Када устајемо сваки дан у време ручка (или ујутру), аутоматски се осећамо као да смо нешто пропустили, да, може да се осећа „несавршено“. Доживети јутро, посебно зору, је стога важна ствар („излазак са сунцем“). Наравно, у овом тренутку треба рећи да не може свако имати користи од ове јутарње атмосфере, поготово не ако се пет пута недељно возите на одговарајући посао (под стресом). Али овај чланак није о томе, већ се ради о промени сопственог ритма спавања.
Здрав или природан ритам сна је скоро неопходан за наше ментално, физичко и емоционално здравље..!!
Ако већ неко време пратите мој блог, вероватно сте приметили да сам се у прошлости борио са неконтролисаним обрасцима спавања. Пречесто сам се нашао у фазама у којима нисам ишао на спавање све до између 04:00 и 06:00 ујутру (често сам више волео дневни, или боље речено ноћни, посао за своје здравље).
Нормализујте свој ритам спавања у року од неколико дана
На крају, међутим, то је изнова и изнова оптерећивало моју психу и тада сам све више примећивао погоршање свог укупног менталног, физичког и емоционалног стања. У међувремену, или у протекле 1-2 недеље, успео сам да вратим свој ритам спавања у нормалу, што значи да од тада лежим највише у 01:00. Без обзира шта ја лично морам да урадим или шта је остало недовршено, једноставно завршим своје активности и одем у кревет, без „ако“ или „али“ (често завршим своје активности сат раније, а остатак времена се само опустим и радим своје радно тело припрема за предстојећи сан). На почетку сам увек скратио ритам за сат времена. Уместо у 04:00, легао сам у 03:00, а уместо у 13:00, устао сам у 12:00. Из дана у дан мењао сам време за сат времена. Истовремено сам користио спорт да постигнем одговарајући умор увече. Наравно, постоје и неки суплементи који вам могу помоћи у овом погледу, на пример Габа (гама-амино-бутерна киселина) или хормон мелатонин, али по мом искуству, физичка активност (или пуно вежбања уопште) далеко најефикаснији метод. Ако ја лично радим тренинг снаге, а затим идем да трчим (по могућности око 20 часова), то не само да ми чини сан много мирнијим, већ и подстиче умор увече. Ефекат је заправо огроман и много ми је помогао да променим сопствени ритам спавања. У року од неколико дана успео сам да нормализујем ритам спавања и после тога побољшам своје здравље.
Довољно вежбање је изузетно важно за наше здравље. Осим што наше ћелије добијају више кисеоника, ми се такође придржавамо универзалног принципа ритма и вибрације. Све тече, све се креће и све што је засновано на ригидности - на пример крути животни обрасци, временом постаје терет..!!
За све вас који не можете добро да заспите увече или који се борите са неуравнотеженим ритмом спавања, могу само топло препоручити бављење спортом или пуно вежбања (наравно да бисте углавном требали много да се крећете, то је ван оквира питање Питајте). Наше ћелије добијају више кисеоника, побољшава се циркулација крви и побољшава се производња хормона. Поред тога, спорт или довољно вежбања чине да се осећамо уравнотеженије и срећније у целини. Наше тело тада производи више серотонина, што значи да имамо више, односно довољно мелатонина, јер се наш хормон спавања мелатонин прави од серотонина. Имајући ово на уму, останите здрави, срећни и живите живот у хармонији.
Желите ли да нас подржите? Затим кликните ОВДЕ
